健康ダイエットスペシャル

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食事

肥満予防や改善の為の食事の量、内容、方法について説明します。

運動とカロリー消費

一度蓄積された脂肪はなかなか消費されません。それは、運動すると、まずブドウ糖や筋肉に蓄えられたグリコーゲンがエネルギーとして使われ、それらが無くなってから体脂肪が主に利用されるからです。有酸素運動でも２０分位続けていなければあまり脂肪の消費には結びつかないといいます。運動によるカロリーの消費は意外と少ないといえます。しかし、ダイエット中は筋力の低下がおきやすいので、それを防ぐためには運動が必要です。食事や生活習慣の改善と平行して運動を行なわなければなせん。

運動の効果

ダイエットの成功の秘訣は、食事療法と運動を毎日続けていくことです。ダイエットに有効的な運動は、ウォーキングなどの「有酸素運動」と腕立て伏せや、スクワット、腹筋運動などの「筋力トレーニング」です。バランスよく食品から栄養素を摂りながら、こうした運動に励んでみてください。運動そのものから消費されるカロリーはそれほどではありませんが、基礎代謝を朝のうちに高めておくと、その日の基礎代謝はずっと高まったままで一日過ごすことができるので、一日の消費カロリーが多くなり、とても効果的です。

リバウンドを防ぐ運動方法

健康で太りにくい身体を作るためには、まず基礎代謝を高めることが大切です。筋肉を鍛えることで基礎代謝を高めることが出来ます。これには、ウォーキングなどの、毎日少しずつ筋肉に負担をかけるような簡単な有酸素運動を継続することが大切です。それに加えて、静的運動そしてストレッチを上手く組み合わせることも大切です。例えば手を胸の前で合わせて押したり引いたりを繰り返す運動や、両手を頭の後ろで組んで軽めのスクワットをするなどを腹式呼吸しながら行い、運動の前後にはストレッチを行います。静的運動は、家でテレビを見ながらでも出来るので、習慣にしていくことができます。