目標体重

目標とする体重の基本は標準体重を目安にするとよいでしょう。
標準体重は身長（ｍ）の２乗に、２２をかけて出します。
これは、ＢＭＩ に基づいていて、通常体型に当てはめたものですので、あくまでも目安と考えてください。
つまり、肥満は体脂肪の量の問題です。
体脂肪を減らし、適正な体脂肪率であることを目的にします。

ダイエットのスピード

一般に急激なダイエットは体によくありません。
余程生命を脅かすような高度肥満でない限り避けた方が良いでしょう。
急激なダイエットをおこなうと体内の制御メカニズムが飢餓状態と判断し、次に食事をしたときに、体が何とか脂肪をため込もうとします。
しかもこの栄養は減ってしまった筋肉をもとに戻す事なく脂肪を貯える事だけに使われます。
つまり、急激なダイエットと食事制限で、単に筋肉を脂肪に変えたに過ぎません。
こうしたことは、身体に様々な障害を及ぼす原因となり、またリバウンドもしやすくなります。
また、リバウンドを繰り返していると痩せにくい体質にもなってしまいます。

長期的ダイエット計画

時間をかけて少しずつ体重を減らすことで、痩せる体質に変化し、リバウンドを避けることが出来ます。
ただ、長期戦の場合は途中で挫折するおそれがありますから、まず３ヶ月間の目標をきめます。
３ヶ月で体重の５％以内の減量を目標にすることがコツです。
最初の１ヶ月間は、とても重要で、一番苦しい期間となるでしょう。
１週間後何の変化もないと疑問と不安がでてきます。
しかし、１ヶ月間迷わずにしっかり継続すると、必ず何かの変調が現れます。
ここまでくると、楽になってきます。
３ヶ月の目標に到達したら、あとはそれを維持するだけです。
このように３ヶ月１クールで、自分の目指す体型になるまで続けます。

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